Эгер сиз уктап калууда же уктап калууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда салмактуу жууркан сатып алууну ойлонуп көрсөңүз болот. Акыркы жылдары бул популярдуу жууркандар уйкунун сапатын жана жалпы ден соолукту жакшыртуу жөндөмү менен көп көңүл бурууга ээ болду.
Салмактуу жууркандарадатта денеге жумшак, бир калыпта басым жасоо үчүн иштелип чыккан кичинекей айнек шурулары же пластик гранулдары менен толтурулат. Терең тийүү басымы деп да аталган бул басым эс алууга жардам берип, тынчсызданууну жана стрессти азайтып, уктап калууну жана түнү бою уктап калууну жеңилдетери далилденген.
Салмактуу жуурканды колдонуунун негизги артыкчылыктарынын бири - бул уйкуну жана маанайды жөнгө салууда маанилүү ролду ойногон эки нейротрансмиттер болгон серотонин менен мелатониндин өндүрүшүн күчөтүү жөндөмү. Серотонин "жакшы сезим" гормону катары белгилүү жана анын бөлүнүп чыгышы тынчсыздануу сезимдерин азайтууга жардам берет жана тынчтык жана бакубаттуулук сезимдерин күчөтөт. Ал эми мелатонин уйку-ойгонуу циклин жөнгө салууга жооптуу жана анын өндүрүшү караңгылык менен стимулдалып, жарык менен басаңдайт. Салмактуу жууркандар жумшак, ырааттуу басым жасоо менен серотонин менен мелатониндин өндүрүшүн көбөйтүүгө жардам берет, бул уйкунун сапатын жакшыртат жана сизге тынчыраак уйку берет.
Бул маанилүү нейротрансмиттерлердин өндүрүлүшүн стимулдаштыруудан тышкары, оор жууркан менен камсыз кылынган терең тийүү басымы кортизолдун ("стресс гормону") өндүрүлүшүн азайтууга да жардам берет. Кортизолдун жогорку деңгээли сергектикти жогорулатуу жана тынчсыздануу жана тынчы жоктук сезимдерин күчөтүү менен уйкуга тоскоол болушу мүмкүн. Салмактуу жуурканды колдонуу менен сиз кортизолдун өндүрүлүшүн азайтууга жана тынчыраак, эс алдыруучу уйку чөйрөсүн түзүүгө жардам бере аласыз.
Мындан тышкары, салмактуу жууркан менен камсыз кылынган жумшак басым тынчсыздануунун, стресстен кийинки стресс бузулуусунун (PTSD), ADHD жана аутизмдин белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең тийүү басымы нерв системасын тынчтандыруучу жана уюштуруучу таасирге ээ болуп, мындай оорулары бар адамдардын эс алып, уктап калышын жеңилдетет.
Салмактуу жуурканды тандоодо бир нече факторлорду эске алуу керек. Биринчиден, сиз өзүңүздүн салмагыңызга ылайыктуу жуурканды тандашыңыз керек. Жалпы эреже катары, калың жууркан дене салмагыңыздын болжол менен 10% түзүшү керек. Мындан тышкары, түнкүсүн ысып кетпеш үчүн, пахта же бамбук сыяктуу дем алуучу жана ыңгайлуу кездемеден жасалган жуурканды тандашыңыз керек.
Жалпысынан алганда, асалмактуу жуурканЭгер сиз уйкуңуздун сапатын жана жалпы ден соолугуңузду жакшыртууну кааласаңыз, бул жакшы инвестиция болушу мүмкүн. Денеге жумшак, бирдей басым жасоо менен, бул жууркандар серотонин менен мелатониндин өндүрүлүшүн күчөтүп, кортизолдун өндүрүлүшүн азайтып, ар кандай оорулардын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Анда эмне үчүн бүгүн салмактуу жууркан менен уйкуңузду жакшыртпайсыз?
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 19-февралы