Бул жердеКуангдар, биз бир нечесин жасайбызсалмакталган буюмдарденеңизди жана акылыңызды эс алдырууга жардам берүүгө багытталган — биздин эң көп сатылгандарданСалмактуу жуурканбиздин эң жогорку бааланганийинге ороожанасалмактуу жаздыкБизге эң көп берилүүчү суроолордун бири: "Оор жууркан менен уктоого болобу?" Кыска жооп - ооба. Оор жууркан менен уктоо жөн гана кабыл алынбайт - ошондой эле сунушталат!
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оор жууркандын үстүндө уктоо, айрыкча, тынчсыздануу же башка психикалык оорулар менен жабыркасаңыз, уйкуңуздун санын жана сапатын бир топ жакшырта алат.
1. Туура салмактагы жуурканды тандаңыз
Салмагыңызга жана уктоо каалоолоруңузга эң ылайыктуу салмактагы жуурканды табуу сизге ыңгайлуу жана коопсуз уктоого жардам берет. Ар бир адам ар башка, андыктан досуңуздун же өнөктөшүңүздүн салмактагы жуурканы сизге туура келет деп ойлобоңуз. Айрым адамдар айнек шурулары бар салмактагы жууркандарды артык көрүшөт, анткени алар тынчыраак жана колдонуучуну салкын кармоого жардам берет, ал эми башкалары пластик шуруларды артык көрүшөт, анткени алар жылуулукту сактап калат жана көп учурда арзаныраак болот.
Албетте, сиз өзүңүздүн салмагыңызга туура келген өлчөмдү да тандашыңыз керек. Көпчүлүк өндүрүүчүлөр оптималдуу ыңгайлуулук жана эс алуу үчүн жалпы дене салмагыңыздын болжол менен 10% түзгөн салмактуу жууркан менен оролуп жатуу сунушталарын эске алыңыз.
2. Температураны эске алыңыз
Оор жууркан сатып алууда температураны эске алуу дагы бир маанилүү фактор болуп саналат. Айрымдар түн ортосунда тердеп ойгонушат, ал эми башкалары жетиштүү жылуу эместей сезилет.
Эгер сиз суук уктоону жактырсаңыз, полиэстер менен капталган, полиэстер менен капталган жуурканды тандап алууну карап көрүңүз. Бул материалдар жылуулукту сактап, суук түндөрдө жылуу болууга жардам берет.
Ысык уктайсызбы? Эгер ошондой болсо, биздинатайын муздатуучу салмактуу жуурканБул жылмакай жууркан 100 пайыз бамбук вискоза бет кездемесинен жана жогорку сапаттагы айнек шуруларынан жасалган. Бул дүйнөдөгү эң жумшак жууркан жана ал укмуштуудай салкын жана жибектей жумшак, ошондуктан бул муздак суу көлмөсүндө уктап жаткандай сезим. Бул ысык уйкучунун түшү!
3. Медициналык кызмат көрсөтүүчүңүз менен жолугушууга жазылыңыз
Салмактуу жууркандар көптөгөн пайдаларга ээ болгону менен, алар адамдардын айрым топтору үчүн да коркунуч туудурушу мүмкүн. Ошондуктан, салмактуу жууркан менен уктаардан мурун, медициналык кызматкериңиз менен кеңешип алганыңыз оң.
4. Салмактуу жуурканды үзгүлтүксүз жууп туруңуз
Эгер сиз жакшы уктагыңыз келсе, салмактуу жуурканыңызды дайыма жууп туруңуз. Чындыгында, чаң кенелери жана башка аллергендер төшөнчүбүздө жашынып, аллергиялык реакцияларды жаратып, начар уйкуга алып келиши мүмкүн. Чындыгында, Уйку Фонду аллергиясы бар адамдар аллергиясы жок адамдарга салыштырмалуу уйкусуздуктан эки эсе көп жабыркай турганын билдирет.
Аллергендерден коргонуу үчүн көпчүлүк адистер салмактуу жууркандарды ар бир үч-төрт ай сайын, ал эми салмактуу жууркан жапкычтарын жок дегенде эки жумада бир жууп турууну сунушташат. Эгерде териңиз майлуу болсо же түнкүсүн көп тердесеңиз, аны жума сайын жууп туруу керек болушу мүмкүн.
Эгер жума сайын салмактуу жуурканыңызды жууп туруу түйшүктүү иш сыяктуу сезилсе, жууган убакытты узартуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз. Алгач, денеңиздеги кирди жана кирди жууп салуу үчүн түнкүсүн душка түшүңүз жана салмактуу жуурканга түз тийбеш үчүн үстүнкү шейшеп колдонуңуз. Ошондой эле, үй жаныбарыңызды башка жерде уктатууну ойлонуп көрүңүз.
5. Денеңизге көнүү үчүн убакыт бериңиз
Оор жууркандардын айланасында ушунчалык көп ызы-чуу болгондуктан, сиз жуурканга бүктөлүп жата берген замат жакшы уктап кетүүнү үмүттөнүп жаткандырсыз. Бирок күтүүлөрүңүздү азайткыңыз келиши мүмкүн. Айрым адамдар уйкунун сапатындагы айырмачылыкты дароо байкаса, башкалары оор жууркандын сезимине көнүү үчүн бир жумадай убакыт талап кылынарын, андан кийин чыныгы пайдасын сезе баштаганга чейин дагы эки жума талап кылынарын байкашат.
Оор жуурканга көнүү үчүн, аны алгач денеңиздин ылдый жагына коюп уктаганыңыз пайдалуу болушу мүмкүн. Ар бир түнү жуурканды моюнуңуздан ылдый жаап турганча бир аз жогору көтөрүңүз.
Жарыяланган убактысы: 2022-жылдын 13-декабры