жаңылыктар

Салмактуу жуурканакыркы жылдары популярдуулугу өсүп, уйку ышкыбоздорунун жана саламаттыкты сактоо адистеринин көңүлүн бурду. Бул жайлуу, салмактуу жууркандар денеге жумшак, бир калыпта басым көрсөтүү үчүн иштелип чыккан, кучакташкан же кармап турган сезимди туурайт. Бул уникалдуу өзгөчөлүк, айрыкча, уйкунун сапатына келгенде, салмактуу жууркандардын потенциалдуу артыкчылыктарын изилдөөгө көптөгөн адамдарды алып келди.

Салмактуу жууркандардын түшүнүгү терең тийүү басымы (DPT) деп аталган терапиялык техникадан келип чыккан. АКДС – бул тактилдик стимулдаштыруунун бир түрү, ал эс алууга көмөктөшөт жана тынчсызданууну азайтат. Адам салмактуу жуурканга оролуп жатканда, басым серотонин жана дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлердин чыгарылышын стимулдайт, алар маанайды жакшыртат жана бейпилдик сезимин пайда кылат. Кошумчалай кетсек, басым стресске байланыштуу кортизол гормонунун деңгээлин төмөндөтүп, уйкуга ыңгайлуу шарттарды түзүүгө жардам берет.

Изилдөөлөр салмактуу жууркан колдонуу тынчсыздануу, уйкусуздук же башка уйкунун бузулушу бар адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Journal of Clinical Sleep Medicine журналында жарыяланган изилдөө салмактуу жууркан колдонгон катышуучулар уйкусуздуктун олуттуу төмөндөшүн жана жалпы уйкунун сапатын жакшыртканын айтышкан. Жууркандын ыңгайлуу салмагы коопсуздук сезимин жаратып, адамдардын уктап калышын жана узак уктуусун жеңилдетет.

Тынчсыздануу же жарыш ойлордон улам түнү уктай албай кыйналгандар үчүн салмактуу жууркандын басымы тынчтандыруучу таасирге ээ болот. Акырын басуу сезими акыл-эсти тынчтандырууга жардам берип, эс алууну жана уктап алууну жеңилдетет. Бул стресс жана тынчсыздануу көп учурда калыбына келтирүүчү уйку алуу жөндөмүбүзгө таасир эткен биздин тез темпте дүйнөбүздө өзгөчө маанилүү.

Мындан тышкары, салмактуу жууркандар уйкусу бузулган адамдар үчүн гана эмес. Көптөгөн адамдар түн ичинде салмактуу жууркан колдонуу алардын жалпы уйку тажрыйбасын жакшыртат деп эсептешет. Жайлуу салмак жайлуу коконду түзө алат, бул узак күндөн кийин эс алууну жеңилдетет. Сиз китеп менен бүйрөлүп жатасызбы же сүйүктүү шоуңузду көрүп жатасызбы, салмактуу жууркан кошумча жайлуулукту кошуп, эс алууну шарттайт.

Салмактуу жуурканды тандоодо денеңизге ылайыктуу салмакты эске алуу маанилүү. Адистер дене салмагынын болжол менен 10% түзгөн жуурканды тандоону сунушташат. Бул басым катуу болбостон натыйжалуу болушун камсыз кылат. Ошондой эле максималдуу ыңгайлуулукту жана ыңгайлуулукту камсыз кылуу үчүн жууркандын материалын жана өлчөмүн эске алыңыз.

Ал эмисалмактуу жууркануйкуну жакшыртуу үчүн натыйжалуу курал болуп саналат, алар бир өлчөмдөгү чечим эмес. Сиз үчүн эмне жакшыраак экенин аныктоо үчүн денеңизди угуу маанилүү. Кээ бир адамдар басымды өтө көп сезиши мүмкүн, ал эми башкалары ыңгайлуу салмакты ыңгайлуу сезиши мүмкүн. Ар кандай салмактар ​​жана материалдар менен эксперимент жасоо уйкуңузга эң ылайыктуу нерсени табууга жардам берет.

Жыйынтыктап айтканда, салмактуу жууркан басымы, чынында эле, көптөгөн адамдар үчүн уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Тынчтандыруучу, жумшак кучактоо менен бул жууркандар эс алууга көмөктөшөт, тынчсызданууну азайтат жана тынч уйку чөйрөсүн түзө алат. Барган сайын көбүрөөк адамдар салмактуу жууркандардын артыкчылыктарын тапкан сайын, алар бүткүл дүйнө жүзү боюнча уктоочу бөлмөлөрдө сөзсүз болушу керек, бул жакшыраак түн уйкусун каалагандар үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу чечимди камсыз кылууда. Уйкусуздук менен күрөшүп жатасызбы же жөн гана уктап жаткан тажрыйбаңызды жакшырткыңыз келеби, салмактуу жууркан сизге тынч уктап калуу үчүн ыңгайлуу шерик болушу мүмкүн.