Жакшы уктоо аракетинде көптөгөн адамдар жакшы уйкуга болгон муктаждыктарын канааттандыруу үчүн салмактуу чоң жууркандарга кайрылышат. Акыркы жылдары бул жууркандар сооротуу жана эс алуу уникалдуу жөндөмү менен популярдуулукка ээ болуп, натыйжада түнкү уйку тынчыраак. Келгиле, салмактуу жуурканды колдонуунун артыкчылыктарын жана ал жакшы уктоого кантип жардам берерин карап көрөлү.
Салмактуу чоң жууркандаркөбүнчө жууркан боюнча бирдей бөлүштүрүлгөн кичинекей айнек же пластик мончоктор менен толтурулат. Кошумча салмак денеге жумшак, туруктуу басымды жаратат, бул жайлуу кучактоо же жайлоо сыяктуу. Бул сезим эс алууга жана уйкуга көмөктөшүүчү серотонин жана мелатонин сыяктуу нейротрансмиттерлерди чыгарары белгилүү. Оор салмактуу жуурканды колдонуу менен, сиз табигый түрдө бул химиялык заттарды өндүрүүнү көбөйтө аласыз, бул акыры жакшы уйкуга алып келет.
Салмактуу жуурканды колдонуунун негизги артыкчылыктарынын бири - тынчсызданууну жана стрессти азайтуу жөндөмдүүлүгү. Жууркан менен берилген терең басымды стимулдаштыруу нерв системасын тынчтандырууга жардам берет жана кортизолдун (стресс гормону) деңгээлин төмөндөтөт. Бул өзгөчө тынчсыздануу, уйкусуздук же уйкуга байланыштуу башка көйгөйлөрдөн жапа чеккендер үчүн пайдалуу. Жууркандын салмагы сизди терең эс алуу абалына алып келген коопсуздук жана бейпилдик сезимин жаратат.
Дагы бир жолу оорсалмактуу жууркануйкунун жакшырышы - тынчсыздыкты азайтуу жана негиздүү болуу сезимин жайылтуу. Салмак түн ичинде ашыкча айлануунун алдын алууга жардам берет, натыйжада уйкунун бузулушуна алып келет. Бул, айрыкча, тынчы жок буттар синдрому же ADHD сыяктуу шарттары бар адамдар үчүн пайдалуу, анткени бул алардын кыймылын жөнгө салууга жардам берет жана түнү бою кыймылдабайт.
Мындан тышкары, коюу салмактуу жууркандар терең уйкунун этаптарынын узактыгын узартуу менен уйкунун сапатын жакшыртат. Терең уйку дененин эс алуу жана калыбына келтирүү процесстери, ошондой эле эс тутумдун консолидациясы үчүн зарыл. жууркан тарабынан берилген басым бир кыйла калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү уйку тажрыйбасынын натыйжасында, бул маанилүү этаптын узактыгын узартууга жардам берет.
Мындан тышкары, бул жууркан, ошондой эле сенсордук кайра иштетүү бузулуулары бар бейтаптарга оң таасирин көрсөттү. Сенсордук процесстин бузулушу стимулдарга сезгичтиктин жогорулашынан улам түшүү жана уктап калуу кыйынчылыгына алып келиши мүмкүн. Калың жууркандын салмагы жана текстурасы тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу таасирге ээ, сезимтал сезгичтерге эс алып, тынч уйкуга жетүүгө жардам берет.
Белгилеп кетсек, жууркандын туура өлчөмүн жана салмагын тандоо эң жакшы уктоо үчүн абдан маанилүү. Идеалында, жоон жууркан дене салмагынын болжол менен 10 пайызын салмакта болушу керек. Бул ашыкча басымды сезбестен басымдын бирдей бөлүштүрүлүшүн камсыздайт.
Жыйынтыктап айтканда, калыңсалмактуу жууркан уктоо адаттарыңызды өзгөртө аласыз. Тынчсызданууну азайтууга, эс алууну жакшыртууга жана уйкунун сапатын жакшыртууга жөндөмдүүлүгү менен бул жууркандардын суроо-талаптын жогору болушу таң калыштуу эмес. Уйкуңузга байланыштуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз же жөн эле уйку тажрыйбаңызды жакшыртууну көздөп жатсаңыз, калың салмактуу жуурканга инвестиция салуу сизге тынч жана калыбына келтирүүчү түн уйкусу үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн.
Посттун убактысы: 07-август-2023